„Zu wissen, das ist das letzte Mal …“

In „Nichts wie weg“ spielen Sie Luise, eine Pianistin, die an Demenz erkrankt. Welche Szene hat Sie beim Drehen am meisten bewegt, und was war für Sie die größte Herausforderung?

Am bewegendsten fand ich die Szene, in der ich meiner Tochter gegenüber auf meinen Weg beharre und mich am Ende von ihr und den Enkelkindern verabschiede. Zu wissen, das ist das letzte Mal, wo ich diese nahen, geliebten Menschen umarme … Das ist unbeschreiblich schmerzhaft.

Ich habe mich meiner Rolle Luise angenähert, indem ich versucht habe zu verstehen, wie es ihr emotional geht. Zu spüren: Ich vergesse oft etwas, ich erinnere mich nicht mehr, meine Umwelt wird mir fremd, Menschen korrigieren mich ständig … Das macht unsicher, ängstlich. Was sicher war, wird unsicher, alles gerät ins Schwimmen. Und gleichzeitig begreift Luise ja noch, welche Erkrankung sie hat. Das war für mich die Basis ihres Zustands, den ich, obwohl wir eine Komödie gedreht haben, immer ernst genommen habe.

Was Familien bei Demenz leisten

Rund 1,8 Millionen Menschen in Deutschland leben mit einer Demenz. Meist versorgen Angehörige sie zu Hause, die Krankheit betrifft also die ganze Familie. Was hat Ihnen die Rolle darüber gezeigt, was Familien in dieser Zeit leisten?

Die Pflege von Angehörigen ist eine Riesenaufgabe, der man nicht genug Achtung und Respekt entgegenbringen kann. Egal ob es dabei um Demenz geht oder nicht. Und ich denke, dass die Pflege von demenzerkrankten Menschen noch herausfordernder ist. Wichtig ist, dass wir alle mehr Verständnis für diese Erkrankung entwickeln. Die Stiftung „Silviahemmet“ zum Beispiel, die von Königin Silvia gegründet wurde, verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz in der Pflege von Demenzkranken, der auch die Angehörigen einschließt. Die Würde des Erkrankten steht dabei im Mittelpunkt.

Demenz kennen viele Menschen aus der eigenen Familie oder dem Freundeskreis. Wie nah ist Ihnen das Thema auch privat?

Ja, auch in meiner Familie gab es demenzerkrankte Menschen, das Thema ist mir insofern privat vertraut. Aber für die Vorbereitung meiner Rolle musste ich meine eigenen inneren Wege gehen.

Ein Nachmittag bei der Alzheimer-Gesellschaft

Zur Vorbereitung haben Sie einen Nachmittag bei der Alzheimer-Gesellschaft München verbracht. Welche Begegnung ist Ihnen besonders in Erinnerung geblieben? Und wie gehen Sie sonst an eine neue Rolle heran?

Ich habe einen Nachmittag bei der Alzheimer-Gesellschaft verbracht. Wir haben zusammen Pizza gebacken und gegessen. Und ich konnte mit Betroffenen und Helfern sprechen. Das waren meine wichtigsten Gespräche und Vorbereitungen für die Rolle. Die Erfahrungen der ehrenamtlichen Helfer, deren selbstverständlicher, positiver und warmer Umgang mit den Erkrankten hat mich sehr beeindruckt.

Es ist ein phantastisches Privileg meines Berufes, dass ich zur Rollenvorbereitung und auch beim Drehen in die verschiedensten Lebensbereiche eintauchen darf. Und glauben Sie mir, ich nutze das mit Begeisterung. Ob ich den Gabelstaplerführerschein mache, ein Instrument so lerne, dass man es filmisch nutzen kann, und mit den verschiedensten Menschen spreche … Die Vorbereitung ist manchmal die tollste Zeit.

Freundschaft über Generationen

Luise und Anke trennen Generationen, und doch werden sie Freundinnen. Wie bewerten Sie diese Freundschaft?

Ich glaube, dass ein großer Altersunterschied kein Hindernis für eine Freundschaft ist. Sicher sind in jedem Alter verschiedene Lebensthemen wichtig, und sicher kann man da nicht alles teilen. Aber das macht nichts. Es geht doch auch immer darum, wie man miteinander ist. Neugierig, aufmerksam, albern, vorsichtig, ängstlich, übermütig … Wie geht man mit dem Leben und seinen Fragen um? Jedes Alter kann inspirierend sein.

Was von der Rolle bleibt

Was haben Sie persönlich aus dieser Rolle mitgenommen, auch für die Gespräche in Ihrer eigenen Familie?

Die Bestätigung, dass man sich ohne Scheu und früh mit den Themen Verlust, Krankheit und Tod beschäftigen sollte. Natürlich kann man nicht alles planen und vorbereiten. Aber man kann einen Organspendeausweis machen, ein Testament, eine Patientenverfügung. Über die Fragen, die einem dabei gestellt werden, wird man sich über vieles klar. Ich finde das beruhigend.

Und außerdem sollten wir alle auf ältere Menschen achten. Im Supermarkt, in der Straßenbahn, im Café. Viele von ihnen sind einsam. Ich habe mir angewöhnt, Kontakt aufzunehmen. Hier mal ein Lächeln, dort mal ein kleiner Witz und auch Hilfe anbieten. Auf diese Art habe ich schon so interessante Menschen kennengelernt. Und am Ende brauchen wir uns doch alle gegenseitig.

Film-Tipp: „Nichts wie weg“ im ZDF

Der Fernsehfilm „Nichts wie weg“ mit Ulrike Kriener und Tamara Romera Ginés ist ein Jahr lang in der ZDF-Mediathek abrufbar. Im Fernsehen zeigt das ZDF ihn am Montag, 9. November 2026, um 20:15 Uhr.

Quellen

• Deutsche Alzheimer Gesellschaft – Informationsblatt 1: Die Häufigkeit von Demenzerkrankungen
• evangelisch.de – Dachverband fordert mehr Hilfen für Familien mit Demenz-Erkrankten (21.09.2024)

Titelbild: ZDF/Christine Schroeder/[M] MOTOR Kommunikation

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Dabei ist es wichtig zu wissen: Jede Hilfe ist besser als keine Hilfe! Es zählt der Wille zu helfen – Fehler machen kann jeder, aber Nichtstun kann schlimme Folgen haben.

Man ist nie zu alt für Erste Hilfe

Notfallhilfe ist nicht nur für junge, fitte Menschen relevant. Egal in welchem Alter, jeder kann im Notfall etwas bewirken. Gerade für ältere Menschen ist es wichtig, grundlegende Erste-Hilfe-Maßnahmen zu kennen, da sie oft Zeugen von Unfällen in ihrem Umfeld sind. Erste Hilfe zu leisten erfordert kein körperliches Höchstmaß, sondern den Mut und das Wissen, in einer Notsituation aktiv zu werden. Jeder Mensch – unabhängig vom Alter – kann Leben retten!

Was tun, wenn man sich nicht zutraut, Notfallhilfe zu leisten?

Wenn Sie sich unsicher fühlen, wie Sie in einer Notsituation handeln sollen, gibt es einfache Schritte, die Sie unternehmen können:

1. Ruhig bleiben: Panik hilft niemandem. Versuchen Sie, einen kühlen Kopf zu bewahren und die Situation zu überblicken.
2. Um Unterstützung bitten: Sprechen Sie andere Personen an, die möglicherweise sicherer sind im Umgang mit der Situation.
3. Notruf absetzen: Selbst wenn Sie keine direkte Hilfe leisten können, ist es entscheidend, den Notruf zu verständigen. Übernehmen Sie die Verantwortung, die Rettungskräfte zu alarmieren.

Die 5 W-Fragen beim Notruf

Beim Absetzen eines Notrufs sind die 5 W-Fragen wichtig, um den Einsatzkräften die notwendigen Informationen zu geben:

1. Wo ist der Notfall? (genaue Adresse, Orientierungspunkte)
2. Was ist passiert? (Beschreibung der Situation: Unfall, bewusstlose Person, etc.)
3. Wie viele Verletzte gibt es? (Anzahl der Betroffenen)
4. Welche Art von Verletzungen liegen vor? (z. B. Atemprobleme, starke Blutungen)
5. Warten auf Rückfragen: Legen Sie nicht auf, bevor der Disponent alle wichtigen Informationen erhalten hat.

Diese Informationen helfen den Rettungskräften, sich optimal auf die Situation vorzubereiten und schnellstmöglich am Einsatzort zu sein.

Sie können auch einen Kurs machen

Der beste Weg, Unsicherheiten abzubauen, ist das Wissen. Ein Erste-Hilfe-Kurs vermittelt die notwendigen Kenntnisse und stärkt das Selbstbewusstsein, in einer Notsituation richtig zu handeln. Solche Kurse werden regelmäßig von Organisationen wie dem Deutschen Roten Kreuz, den Johannitern oder den Maltesern angeboten und sind für jedermann zugänglich.

Beispiel-Links zu Erste-Hilfe-Kursen und Informationen

• Deutsches Rotes Kreuz (DRK) – Erste-Hilfe-Kurse
• Johanniter-Unfall-Hilfe – Erste-Hilfe-Kurse
• Malteser Hilfsdienst – Erste-Hilfe-Kurse

Jeder kann lebensrettende Sofortmaßnahmen leisten – und mit dem richtigen Wissen fällt es leichter, in einer Notfallsituation das Richtige zu tun.

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Heinrich Heine: „Im traurigen Monat November war’s“

Mit diesen Zeilen beginnt „Deutschland. Ein Wintermährchen“, eines der bekanntesten Werke von Heinrich Heine. Heine lebte seit Jahren in Paris, als er im Herbst 1843 nach Hamburg reiste, um seine Mutter wiederzusehen. Aus der Reise wurde ein langes Gedicht, das spottet und zugleich voller Heimweh ist. Hier der Anfang:

Im traurigen Monat November war’s,
Die Tage wurden trüber,
Der Wind riß von den Bäumen das Laub,
Da reist’ ich nach Deutschland hinüber.

Und als ich an die Grenze kam,
Da fühlt ich ein stärkeres Klopfen
In meiner Brust, ich glaube sogar
Die Augen begunnen zu tropfen.

Und als ich die deutsche Sprache vernahm,
Da ward mir seltsam zu Muthe;
Ich meinte nicht anders, als ob das Herz
Recht angenehm verblute.

Heinrich Heine, aus: Deutschland. Ein Wintermährchen, Caput I (1844)

So stehen „Muthe“ und „begunnen“ in der Erstausgabe von 1844.

Rainer Maria Rilke: „Herbst“

Rilkes Gedicht beginnt mit dem Blätterfall, den jeder aus dem Herbst kennt. Dann wird es größer: Nicht nur das Laub fällt, sondern alles, am Ende auch wir selbst. Allein lässt Rilke uns mit diesem Gedanken aber nicht – die letzte Zeile ist ein Trost.

Die Blätter fallen, fallen wie von weit,
als welkten in den Himmeln ferne Gärten;
sie fallen mit verneinender Gebärde.

Und in den Nächten fällt die schwere Erde
aus allen Sternen in die Einsamkeit.

Wir alle fallen. Diese Hand da fällt.
Und sieh dir andre an: es ist in allen.

Und doch ist Einer welcher dieses Fallen
unendlich sanft in seinen Händen hält.

Rainer Maria Rilke, Herbst. Aus: Das Buch der Bilder (Ausgabe 1906)

Conrad Ferdinand Meyer: „Novembersonne“

Dass der November auch helle Stunden hat, zeigt der Schweizer Dichter Conrad Ferdinand Meyer. Die Weinlese ist vorbei, unter den Linden liegt das Laub. Da wärmt die Sonne noch einmal, und Meyer stellt sie sich vor wie jemanden, der das ganze Jahr hart gearbeitet hat und nun endlich frei ist.

In den ächzenden Gewinden
Hat die Kelter sich gedreht,
Unter meinen alten Linden
Liegt das Laub hoch aufgeweht.

Dieser Erde Werke rasten,
Schon beginnt die Winterruh –
Sonne, noch mit unverblaßten,
Warmen Strahlen wanderst du!

Ehe sich das Jahr entlaubte,
Gingen, traun, sie müßig nie,
Nun an deinem lichten Haupte
Flammen unbeschäftigt sie.

Erst ein Ackerknecht und Schnitter,
Noch ein Traubenkoch zuletzt,
Bist du jetzt der freie Ritter,
Der sich auf der Fahrt ergetzt.

Und die Schüler, zu den Bänken
Kehrend, grüßen jubelvoll
Hingelagert vor den Schenken
Dich als Musengott Apoll.

Conrad Ferdinand Meyer, Novembersonne. Aus: Gedichte (1882)

Zwei Wörter zum besseren Verständnis: „traun“ ist ein altes Wort für „wahrlich“, und „ergetzt“ heißt „vergnügt sich“.

Und Erich Kästner?

Wer nach Gedichten zum November sucht, landet schnell bei Erich Kästner. In seinem Zyklus „Die 13 Monate“ von 1955 hat er jedem Monat ein Gedicht gewidmet, auch dem November. Abdrucken dürfen wir es leider nicht: Kästners Texte sind urheberrechtlich geschützt, und zwar bis Ende 2044. Das schmale Bändchen gibt es aber im Buchhandel und in vielen Bibliotheken. Es eignet sich gut als Geschenk für alle, die gern durchs Jahr lesen.

Anfang Dezember geht es weiter – dann mit einem Gedicht zur Weihnachtszeit.

Quellen:

• Heinrich Heine: Deutschland. Ein Wintermährchen (Wikisource)
• Rainer Maria Rilke: Herbst (Wikisource)
• Conrad Ferdinand Meyer: Novembersonne (Wikisource)
• Erich Kästner: Die 13 Monate (Wikipedia)

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Sprachen lernen – spielerisch und effektiv

Wenn Sie auch mit 50plus oder später noch eine neue Sprache lernen möchten, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, ideal für die geistige Fitness und im Alltag äußerst praktisch:

• Duolingo: Diese App setzt auf spielerisches Lernen und motivierende Wiederholungen. Perfekt für Einsteigerinnen und Einsteiger.
• Babbel: Gut strukturierte Kurse mit Fokus auf alltagsnahe Sprache, verständlich und effizient.
• Tandem: Mit echten Muttersprachlerinnen und Muttersprachlern schreiben oder sprechen, ideal für persönliche Lernerfolge.

Tipp: Das Erlernen einer neuen Sprache ist ein effektives Gedächtnistraining!

Allgemeinwissen und Geschichte entdecken

Digitale Weiterbildung für Menschen über 50 kann weit über Sprachkurse hinausgehen auch Inhalte aus Geschichte, Kultur und Allgemeinbildung sind online leicht zugänglich:

• BR Wissen (ARD Mediathek): Spannende Videos und Podcasts zu Themen wie Gesundheit, Technik oder Zeitgeschichte.
• Khan Academy: Kostenlose Erklärvideos zu Mathematik, Naturwissenschaften und Geschichte, besonders anschaulich.
• Zeitreise-Apps: Interaktive Reisen durch die deutsche Geschichte, ideal für historisch Interessierte.

Diese Formate erlauben es Ihnen, neue Themen ganz in Ihrem eigenen Tempo zu entdecken.

 Weitere empfehlenswerte Lernplattformen für die Digitale Weiterbildung

Neben Apps bieten auch viele Plattformen umfassende Bildungsangebote:

vhs.cloud ist die digitale Plattform der Volkshochschulen. Sie bietet Kurse speziell für Erwachsene und ermöglicht ortsunabhängiges Lernen in jedem Alter.

SeniorTrainerin.de bietet Angebote zur persönlichen Weiterentwicklung für alle, die auch im späteren Lebensabschnitt aktiv bleiben möchten. Die praxisnahen Formate fördern den Austausch und unterstützen lebenslanges Lernen.

edX und Coursera ermöglichen den Zugang zu Universitätskursen aus aller Welt. Diese sind flexibel aufgebaut, oft kostenlos verfügbar und ideal, um vorhandenes Wissen gezielt zu erweitern oder neue Themen zu entdecken.

Digitale Weiterbildung bedeutet: lebenslanges Lernen ohne Leistungsdruck, dafür mit Neugier, Offenheit und der Freiheit, das eigene Lerntempo selbst zu bestimmen.

 Alle Apps und Angebote im Überblick

Für Menschen ab 50 ist der Einstieg in die digitale Weiterbildung oft besonders erfolgreich, wenn man klein beginnt. Mit Neugier wächst das Wissen ganz von selbst.

Quellen:

https://www.digitalpaten.dehttps://www.neuronation.comhttps://www.seniorweb.ch

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Popmusik

Der Allrounder für gute LaunePopmusik ist wahrscheinlich die bekannteste Musikrichtung weltweit. Sie ist eingängig, hat klare Melodien und ist meist auf Tanzbarkeit und Ohrwurm-Potenzial ausgelegt. Pop hört man vor allem in sozialen Situationen, bei Feiern oder einfach, wenn man gute Laune haben möchte. Sie ist perfekt für den Alltag und begleitet uns in vielen Momenten des Lebens.

Rock

Für die, die es etwas wilder mögenRockmusik ist energiegeladen und zeichnet sich oft durch laute Gitarrenriffs und kraftvolle Rhythmen aus. Sie kann verschiedene Unterkategorien haben, von Classic Rock über Hard Rock bis hin zu Punk. Rock hört man besonders, wenn man nach einer Portion Energie sucht oder einfach mal richtig abrocken möchte. Es ist die Musik für den Moment, wenn man sich frei und unbeschwert fühlt.

Klassik

Für ruhige Momente und tiefes NachdenkenKlassische Musik ist komplex und tiefgründig, oft mit orchesterähnlichen Gestaltungen und in verschiedenen Formen wie Symphonien oder Konzertstücken. Sie eignet sich besonders, wenn man sich entspannen möchte oder in eine konzentrierte Stimmung kommen muss, zum Beispiel beim Arbeiten oder Nachdenken. Klassik hat eine zeitlose Eleganz und kann tiefe Emotionen wecken.

Elektronische Musik

Der Puls der NachtElektronische Musik hat sich in den letzten Jahren immer weiter verbreitet und ist besonders in Clubs und bei Festivals präsent. Sie zeichnet sich durch synthetische Klänge und oft wiederholende Beats aus, die eine hypnotische Wirkung haben. Ideal für Partys oder Momente, in denen man abschalten und sich ganz dem Rhythmus der Musik hingeben möchte.

Jazz

Spontan und voller AusdruckJazz ist für seine Improvisation und seine komplexen Harmonien bekannt. Diese Musikrichtung eignet sich besonders für entspannte Abende, wenn man sich in einer lockeren Atmosphäre auf die Feinheiten der Musik einlassen möchte. Jazz wird oft in Bars oder bei gemütlichen Treffen gehört und spricht vor allem die, die die Kunst der Improvisation und den Fluss der Musik schätzen.

Hausmusik

Die Musik des Miteinanders Hausmusik ist eine eher intime Musikrichtung, die vor allem im privaten Rahmen zum Leben erweckt wird. Sie umfasst oft das Musizieren in kleinen Gruppen, sei es am Klavier, mit der Gitarre oder auch beim Singen. Im Gegensatz zu großen Konzerten geht es bei Hausmusik nicht um Perfektion, sondern um das gemeinsame Erlebnis und die Freude am Musizieren. Sie eignet sich hervorragend für Familienabende, Treffen mit Freunden oder einfach zum Entspannen nach einem langen Tag. Hausmusik schafft eine gemütliche Atmosphäre und fördert das Miteinander.

Jede Musikrichtung hat ihren eigenen Charakter und ihre Zeit, in der sie am besten passt. Es kommt immer darauf an, was man gerade braucht – sei es Energie, Entspannung oder einfach eine gute Atmosphäre. Musik begleitet uns in allen Lebenslagen und hilft, unsere Gefühle und Gedanken auszudrücken.

Wussten Sie, dass es einen eigenen Tag der Hausmusik gibt? Er wird jedes Jahr am 22. November gefeiert.

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Herkunft der Kastanien – Wo alles begann

Die Kastanie, oder genauer gesagt die Rosskastanie, stammt ursprünglich aus Südosteuropa und Kleinasien. Von dort aus fand sie im 16. Jahrhundert ihren Weg nach Mitteleuropa und erfreut seitdem Gärten und Parks mit ihrem prächtigen Laub und den glänzenden Früchten. Die Esskastanie, auch als Edelkastanie bekannt, hat eine noch längere Geschichte. Sie wurde schon in der Antike von den Römern kultiviert und breitete sich über den gesamten Mittelmeerraum aus.

Interessant ist, dass die Esskastanie in wärmeren Regionen wie Südeuropa und Kleinasien beheimatet ist, während die Rosskastanie auch in kälteren Klimazonen gedeiht. Beide Baumarten haben sich jedoch über die Jahrhunderte hinweg in verschiedenen Teilen Europas fest etabliert und sind heute kaum mehr wegzudenken.

Das Alter der Kastanienbäume

Kastanienbäume können ein beeindruckendes Alter erreichen. Besonders die Esskastanie ist bekannt dafür, hunderte von Jahren alt zu werden. In Sizilien steht beispielsweise der berühmte „Hundertpferde-Kastanienbaum“, der auf ein Alter von über 2.000 Jahren geschätzt wird. Auch die Rosskastanie kann einige Jahrhunderte alt werden, wenn sie unter guten Bedingungen wächst.

Kastanien als Genussmittel

Wussten Sie, dass Kastanien nicht nur als Herbstdeko oder Bastelmaterial dienen? Die Früchte der Esskastanie sind essbar und ein echter Genuss. Vor allem im Mittelalter waren sie eine wichtige Nahrungsquelle, besonders in bergigen Regionen, wo Getreideanbau schwierig war. Die nahrhaften Kastanien wurden zu Mehl verarbeitet oder einfach geröstet genossen.

Kurios: Während die Esskastanie genießbar ist, ist die Rosskastanie für den Menschen ungenießbar und sogar leicht giftig. Trotzdem finden ihre Extrakte in der Naturmedizin Verwendung, insbesondere bei der Behandlung von Venenleiden.

Vom Aberglauben bis zur Jagd nach den Früchten

Kastanien haben nicht nur in der Küche oder der Medizin eine Bedeutung, sondern auch in der Kultur und im Aberglauben. In vielen Regionen galt die Kastanie als Schutzsymbol. Man glaubte, dass das Tragen einer Kastanie in der Tasche vor Rheuma und anderen Leiden schützte. Auch als Abwehr gegen böse Geister und negative Energien wurden die Früchte genutzt.

Der Volksglaube besagt ebenfalls, dass Kastanien eine natürliche Barriere gegen Spinnen bilden. Es wird vermutet, dass die in den Kastanien enthaltenen Saponine, eine Art von chemischen Verbindungen, die Spinnen abschrecken. Saponine sind bekannt dafür, eine seifige Substanz zu bilden und werden in der Natur von vielen Pflanzen als Schutz gegen Schädlinge genutzt. Um Spinnen fernzuhalten, sollen Sie Kastanien einfach auf die Fensterbänke, in Ecken oder vor Türen legen. Oft wird empfohlen, die Kastanien vorher leicht anzuritzen, damit die Duftstoffe besser austreten können. Ob dieser Trick jedoch wirklich wissenschaftlich belegt ist, bleibt fraglich. Viele Menschen schwören jedoch darauf und nutzen Kastanien erfolgreich als natürliche Spinnenabwehr.

Wussten Sie außerdem, dass es in einigen Regionen sogar Wettbewerbe gibt, bei denen es darum geht, die meisten Kastanien zu sammeln? Diese unterhaltsamen Veranstaltungen sind vor allem bei Kindern beliebt, aber auch Erwachsene lassen sich gerne von der Sammelleidenschaft anstecken.

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Gelenkprobleme: Mit den Jahren nutzen sich die beweglichen Verbindungen zwischen den Knochen ab. Die Knorpelschicht, die die Gelenkflächen innen schützt, wird immer mehr abgerieben. Wenn die Knochen dann aufeinandertreffen, schmerzt die Bewegung. Vor allem Knie-, Hüft- und Schultergelenke sind häufig betroffen.

Besonders wichtig: Auch wenn die Gelenke bereits Probleme bereiten, sollte man unbedingt in angemessener Art und Weise in Bewegung bleiben, um die Probleme nicht weiter zu fördern.

Klassische gelenkschonende Sportarten

Keine Sorge, es muss nicht immer ein aufwendiges Sportprogramm betrieben werden. Die folgenden Sportarten bringen Spaß, können in der Gruppe ausgeführt und häufig einfach in den Alltag integriert werden.

Wandern und Nordic Walking

Der Unterschied zwischen Wandern und Joggen ist für die Gelenke enorm: Während beim Joggen in moderatem Tempo etwa das Vierfache des eigenen Körpergewichts auf das Kniegelenk wirkt, ist die Belastung beim Wandern auf gerader Strecke deutlich geringer. Beim Nordic Walking geben die Stöcke zusätzlich Halt und bewegen den ganzen Oberkörper mit. Vorsicht gilt bei Bergab-Strecken, da auch hier das Kniegelenk jeden Schritt verstärkt abdämpfen muss.

Radfahren

Die gleichmäßigen Bewegungen auf dem Rad sind optimal für Hüft- und Kniegelenke. Hier je nach Gelände am besten einen niedrigeren Gang mit wenig Widerstand wählen. Das ist für die Gelenke am schonendsten.

Schwimmen und Wassergymnastik

Schwimmen geht das ganze Jahr – im Hallenbad auch an kalten Herbst- und Wintertagen. Warum das nicht für die Gelenkgesundheit nutzen? Schon allein der Wasserauftrieb verringert das eigene Körpergewicht und entlastet die Gelenke. Kraul- oder Rückenschwimmen bedeuten wohltuende Bewegungsabläufe und sind sanft zu den Gelenken. Auch bei Gymnastikübungen im Wasser wird die Gelenkbelastung durch das Wasser abgefedert und die Kondition trotz der leichten Anstrengung gefördert.

Neue Bewegungsmöglichkeiten ausprobieren – Erhalten Sie wieder Freude an Bewegung

Doch sowohl mit als auch ohne Gelenkprobleme kann man mehr Sportarten ausüben als Spazieren, Radfahren und Schwimmen. Es gibt viele Bewegungsmöglichkeiten, welche die Gelenkgesundheit unterstützen können und so Abwechslung und Spaß an der Bewegung fördern. Vielleicht findet sich auch ein neues Hobby, welches man gemeinsam mit den Kindern, Enkelkindern oder Freunden ausüben kann. Besonders kontrollierte und sanfte Bewegungsabläufe sind bei Gelenkbeschwerden gut geeignet. So können die Muskeln gestärkt, die Durchblutung gefördert und zudem für Entspannung gesorgt werden.

Aerial Yoga

Beim Aerial Yoga nimmt man sich für das klassische Yoga ein Tuch zur Hilfe, das von der Decke herabhängt, ähnlich wie eine Schaukel. Muskeln werden trainiert, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich sowie im Rücken können gelöst werden. Weil man an den Tüchern in der Luft hängt, können Wirbelsäule und Gelenke angenehm entlastet werden. Es empfiehlt sich Aerial Yoga zunächst unter Anleitung durchzuführen.

Budokon

Budokon ist eine noch wenig bekannte Kombination aus Yoga, Pilates und anderen Elementen. Budokon setzt auf kontinuierliche Bewegung, mit einem Fokus auf Flexibilität und mentale Stärke, bei der die Beweglichkeit der Gelenke und die Kraft der Muskeln im Mittelpunkt stehen.

Hula-Hoop

Wer keine Knieprobleme hat, findet im Hula-Hoop-Reifen eine gute Möglichkeit, vor allem die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Das Training der Muskeln im Hüftbereich kann die Hüftgelenke entlasten und das Becken stabilisieren. Dafür braucht man nur einen passenden Reifen und ein wenig Übung.

Stand-up-Paddling (SUP)

Stand-up-Paddling hat in den vergangenen Jahren an großer Beliebtheit gewonnen und ist vor allem in den wärmeren Monaten eine erfrischende Abwechslung. Hier paddelt man stehend auf einem Board, mit größerer Fläche als ein Surfbrett, auf dem Wasser und trainiert durch das Halten der Balance den ganzen Körper. Das Training an der frischen Luft fordert viele Muskelgruppen. Dabei ist Stand-up-Paddling als sogenanntes Low-Impact-Workout vor allem gelenkschonend.

Tipp der Redaktion

Wer sich länger nicht bewegt hat, sollte erst langsam und schonend das Training starten, um Muskeln und Kondition vorsichtig wieder aufzubauen. Sonst kann es zu Überlastungen und sogar zu Verletzungen kommen. Bei bestehenden Problemen am besten vorher mit einem Arzt/einer Ärztin, einem Physiotherapeuten oder Fitnesstrainer Rücksprache halten. Vor jeder Sporteinheit gilt außerdem: Aufwärmen nicht vergessen! Wenn Körper und Psyche auf die kommende Belastung eingestimmt sind, sinkt das Risiko für Sportverletzungen und Gelenkverschleiß.

Quellen: The Lancet (Wen u. a., 2011) · Pharmazeutische Zeitung (2012)

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Teutoburger Wald

Der Teutoburger Wald erstreckt sich über Nordrhein-Westfalen und Niedersachsen und ist nicht nur für seine dichten Wälder, sondern auch für seine historische Bedeutung bekannt. Mit ihm ist die Varusschlacht im Jahr 9 n. Chr. verbunden, in der germanische Stämme drei römische Legionen besiegten – wo genau sie stattfand, ist bis heute umstritten. Ein Highlight für Besucher sind die Externsteine, eine beeindruckende Sandsteinformation im Osten des Teutoburger Waldes, die als mystischer Ort gilt. Für Wanderfreunde bieten sich zahlreiche gut markierte Wege an, die durch abwechslungsreiche Landschaften führen.

Nationalpark Eifel

Im Westen Deutschlands, zwischen Aachen, Köln und Bonn, liegt der Nationalpark Eifel. Hier erleben wir, wie sich ausgedehnte Buchenwälder und Offenlandschaften wieder zur Wildnis entwickeln. Der Park bietet scheuen Wildkatzen und Schwarzstörchen einen überlebenswichtigen Rückzugsort. Besucher können auf dem 85 km langen Wildnis-Trail die unberührte Natur erkunden oder im Besucherzentrum „Forum Vogelsang IP“ mehr über die Flora und Fauna erfahren.

Nationalpark Schwarzwald

Der Schwarzwald, gelegen in Baden-Württemberg, ist das größte zusammenhängende Mittelgebirge Deutschlands. Der Nationalpark Schwarzwald, gegründet im Jahr 2014, schützt einen Teil dieser beeindruckenden Landschaft. Dichte Wälder, tiefe Schluchten und klare Bäche prägen das Bild. Bekannt ist der Schwarzwald auch für seine traditionellen Kuckucksuhren und die Schwarzwälder Kirschtorte. Zahlreiche Wander- und Radwege laden dazu ein, die vielfältige Natur hautnah zu erleben.

Pfälzerwald

Der Pfälzerwald, gelegen im Südwesten von Rheinland-Pfalz, ist das größte zusammenhängende Waldgebiet Deutschlands. Zusammen mit den französischen Nordvogesen bildet er eines der ersten grenzüberschreitenden Biosphärenreservate Europas, das „Pfälzerwald-Nordvogesen“. Die Landschaft ist geprägt von weiten Kiefern- und Eichenwäldern sowie bizarren Felsformationen. Für Wanderer und Kletterer bietet der Pfälzerwald zahlreiche Möglichkeiten, die Natur zu genießen und die beeindruckenden Sandsteinfelsen zu erkunden.

Unsere Wälder sind nicht nur Erholungsorte, sondern auch Zeugnisse der Geschichte und Heimat einer vielfältigen Flora und Fauna. Ob beim Wandern im Teutoburger Wald, auf Safari im Nationalpark Eifel, beim Genießen der Schwarzwälder Spezialitäten oder beim Erkunden der Felsformationen im Pfälzerwald – jeder dieser Wälder lädt uns ein, die Natur in ihrer ganzen Pracht zu erleben. Packen Sie die Wanderschuhe ein und entdecken Sie die grünen Schätze Deutschlands!

Quellen:

• Nationalpark Eifel
• Nationalpark Schwarzwald
• Pfälzerwald – Naturpark und Biosphärenreservat
• Teutoburger Wald Tourismus

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Und so gelingt Ihr Zwetschgen-Pie

Zutaten

Für den Teig:

• 260 g Mehl (Type 405)
• 1 EL Zucker
• 1/4 TL Zimt
• 1 Prise Salz
• 150 g kalte Butter
• 1 Ei

Für die Füllung:

• 1,2 kg Zwetschgen oder Pflaumen
• 50 g Zucker
• 4 EL Speisestärke
• 1 TL Zimt
• 1 TL Vanilleextrakt
• 50 g Mandeln, gehobelt
• 50 g Butter, in kleinen Stücken

Zum Bestreichen:

• 1 Eigelb (Größe M)
• etwas Wasser
• 1–2 EL grober Zucker

Zubereitung

1. Zuallererst vermengen Sie das Mehl, den Zucker, den Zimt und das Salz in einer großen Schüssel. Schneiden Sie die dann die kalte Butter in kleine Stücke und geben Sie diese zur Mehlmischung.
2. Bereiten Sie nun die Füllung zu: Waschen, entsteinen und vierteln Sie die Zwetschgen oder Pflaumen. Geben Sie die geviertelten Früchte nun in eine Schüssel und mischen Sie sie mit dem Zucker der Speisestärke, dem Zimt und dem Vanilleextrakt, bis alles gut vermengt ist.
3. Im nächsten Schritt bereiten Sie den Teig vor: Teilen Sie den Teig in zwei gleich große Hälften. Rollen Sie dabei die erste Hälfte auf einer leicht bemehlten Arbeitsfläche aus und legen Sie ihn in eine gefettete Kuchenform (ca. 26 cm Durchmesser). Lassen Sie den Rand leicht überstehen.
4. Bestreuen Sie den Teigboden mit den Mandelblättchen. Füllen Sie die vorbereitete Zwetschgenmischung ein und verteilen Sie die Butterstückchen gleichmäßig darauf.
5. Als nächstes stellen Sie das Teig-Gitter her: Rollen Sie die zweite Teighälfte ebenfalls aus und schneiden Sie sie in gleichmäßige Streifen (ca. 1,5-2 cm breit). Legen Sie die Streifen in einem Gittermuster über die Füllung. Beginnen Sie mit den Längsstreifen, heben Sie abwechselnd jeden zweiten Streifen an und legen Sie einen Querstreifen darüber, um das Gitter zu formen.
6. Verquirlen Sie nun das Eigelb mit etwas Wasser und bestreichen Sie damit das Teiggitter. Bestreuen Sie das Gitter gleichmäßig mit dem groben Zucker.
7. Heizen Sie nun den Backofen auf 180°C Ober-/Unterhitze (160°C Umluft) vor. Backen Sie den Zwetschgen-Pie für etwa 45-50 Minuten, bis der Teig goldbraun ist.
8. Lassen Sie den Kuchen etwas abkühlen, bevor Sie ihn servieren. Er schmeckt sowohl warm als auch kalt sehr gut – besonders mit einer Kugel Vanilleeis oder einem Klecks Schlagsahne.

Guten Appetit!

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